vägen till nirvana

[Infidel]

Hej hej alla. Har kört crossfit i snart ett år nu. Just nu kör jag lite blandade pass både från crossfitnordic och crossfit HQ, kombinerat med crossfit endurance efter hur jag själv känner. Det är sällan jag klarar av att köra passen som de är tänkta att köras utan skalar ofta ner till mer humana vikter och reps :o
Lite statistik just nu är:
187cm lång, 85kg
CFT: 295kg. 102,5kg böj, 57,5kg press, 135kg mark (Augusti 2008, skulle behöva uppdateras kanske :p)

Journalens första pass:
"Christine"
3 varv på tid av:
500m rodd
12 marklyft, 85kg
21 boxjumps, 40cm

12:28

[Infidel]

lite löpning på morgonen

2km uppvärmning + 4st 500m intervaller, 1:50-1:41-1:12-1:49 + 2km nedjogging

[Infidel]

"Twins"

Two rounds, of each couplet, for time of:
750m rodd
20 dips

40kg Thruster, 20 reps
20 Pull-ups

18:38

[Infidel]

3 varv på tid av:
800m löpning
21 hantelsvingar, 25kg
21 thrusters, 30kg
21 pullups

29:39

nedvarvningen bestod av 7min misär liggandes på golvet i omklädningsrummet intensivt jobbandes med att hålla tillbaks spyan.

[Simon]

ser ut som ett bra pass, lägger vi till i övningsbanken.

[Infidel]

ser ut som ett bra pass, lägger vi till i övningsbanken.


gör du helt rätt i :D


dagens slit:
5 varv på tid av:
50kg på stången,
15 marklyft
12 hangpowerclean
9 frontböj
6 pushpress

22:59

[Infidel]

"michael"
3 varv på tid av:
800m löpning
50 rygglyft
50 situps på boll

22:30

[Infidel]

"the olympic bar mile"
400m löpning
50 knäböj
50 frontböj
50 OHS
400m löpning
50 shoulderpress
50 pushpress
50 pushjerk
400m löpning
50 hangpowerclean
50 hangpowersnatch
400m löpning
alla lyft gjordes med en olympisk skivstång
33:26

[Infidel]

7km löpning igår

en halv "kelly"
3 varv på tid av:
400m löpning
30 boxjumps
30 thrusters, 20kg

16:49

[Infidel]

"Mr. Joshua", fast lite bakvänt.
400m löpning
15 marklyft, 85kg
30 situps på boll
24:11


en kvällsrunda
3km+2x5st vändor i "kräkbacken"+2km

[Infidel]

5 varv på tid av:
400m löpning
30 hantelsvingar, 17.5kg
30 pushpress, 30kg

27:16


ett litet kvällspass också

1,7km jogg + 1 tabata intervall + 1,7km nedvarvning

[Infidel]

10 varv på tid av:
15 marklyft, 60kg
15 armhävningar
17:56

[Infidel]

15 min fartlekar på löpband

3 varv av:
5 strikta pullups
10 kippingpullups

[Infidel]

kvällsrunda i skogen
2km uppvärmning + 3km löpning, 11:50 + 1,5km nedjogging

med fartlekarna landar vi på ~11km totalt

[Infidel]

"Cindy"
AMRAP 20min:
5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj

16 varv + 5 pullups + 10 armhävningar + 6 knäböj

[Infidel]

3 varv på tid av:
400m löpning
15 hantelsvingar, 25kg
15 thrusters, 30kg
13:04

[Infidel]

vart ett pass på kvällen också
1km uppvärmning + 5km löpning 22:33 + 1km nedjoggning

[Infidel]

5 varv på tid av:
21 thrusters, 30kg
21 boxjumps, 50cm
16:30

[Infidel]

30 utfallssteg
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30 utfallssteg
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30 utfallssteg
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30 utfallssteg
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30 utfallssteg
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30 utfallssteg
6 Pull-ups
6 Sit-ups

12:40

[Infidel]

"Nasty girls"
3 varv på tid av:
50 knäböj
21 pullups
21 dips
10 hangpowerclean, 40kg

16:04

[Infidel]

"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 på tid av:
marklyft 90kg
bänkpress 70kg
powerclean 50kg

22:18