Kruse
2009-10-20, 15:42
Hej alla Crossfittare!
Det är aldrig försent :)
Nedanstående resultat är ett axplock av min träning de senaste 3 månaderna. Visar än en gång att regelbunden träning ger resultat.
På grund av en trasig axel har jag tyvärr vissa problem med exempelvis chins samt gå max i stöt eller ryck.
Du kan använda resultaten som ett kvitto på att du presterar bättre eller som en morot.
Tänk på att du jämför dig med en snart 50 år ung "kille".
24 juli
Linda
60 kg marklyft
30 kg Frivändningar
20 kg på Smith-stång
Tid: 14:53
Jeremy
Tid: 5:50
1 augusti
Cindy
14 varv
2 augusti
Donkey Kong
KB 16kg
Boxhopp 35 cm
Tid: 7:32
4 augusti
WOD 10 varv
15 Marklyft 40 kg
15 Armhävningar
Tid: 17:15
6 augusti
WOD 21-15-9
Thrusters 25 kg
KB 20 kg
Burpee
Tid: 11:04
9 August 2009
Jeremy
Tid: 4:42
11 augusti
Linda
60 kg Marklyft
30 kg Frivändningar
40 kg Bänkpress
Tid: 14:10
14 augusti
Cindy
17 varv
Tid: 19:20
16 augusti
The Chief
(40 kg) 3 powerclean, 6 push-up, 9 squat
3-1-3-1-3-1-3-1-3
3 varv + frivändning
4 varv
4 varv
4 varv
5 varv
27 augusti
WOD
40 kg, 20 minuter,
Thrusters 3
Hang Power Clean 7
SDHP 10
Resultat: 6 VARV + 3 Thrusters
1 september
WOD
10 varv
15 marklyft 40 kg
15 armhävningar
Tid: 14:36 (jämför med 4 augusti)
3 september
Freja
KB 24 kg
Tid: 10:58
4 september
WOD
6 pull-ups
8 Mark, 80 kg
10 Armhävningar
9 varv, 14:31
6 september
Frivändningar 2-2-2, 60, 60, 65
Push-Jerk, 2-2-2, 50, 50. 60
Marklyft, 3-3-3, 90, 100, 110, ej max :)
3 varv:
400 meter löpning, 30 situps
Tid: 10:05
8 september
Filthy Fifties 43:30
Vissa logistikproblem
9 september
WOD 5 varv
20 Tuck-jumps
5 Push-Jerk, 50 kg
Tid: 7:17
17 september
Linda Power output: 91.06
Frivändning 40 kg
Bänk 50 kg
Mark 60 kg
Tid: 17:59
21 September
Freja
KB 24 kg
Pull-ups (hopp)
Tid: 09:30 (jämför med 3 september)
22 september
WOD
20-15-10-5
Knees to elbow, Kettlebell 24 kg
Tid: 7:30
24 september
DT , 12-9-6
40 kg
Tid: 13:07
26 september
Fight Gone Bad
Powercenter i Uppsala
Varv 1 Varv 2 Varv 3
Wallball (4 kg) 32 30 30 92
SDHP (30 kg) 17 16 13 46
Boxjump (42 cm) 18 21 22 61
Pushpress (27 kg) 15 18 15 48
Rodd 11 12 15 38
Totalt : 285 93 97 95
Rodd 1 minut: 291 meter
28 september
Uppsala Crossfit
Fran
Michael (30 kg), hoppchins
Tid: 3:42
29 september
WOD
10 varv
15 marklyft 40 kg,
15 armhävningar
Tid: 12:59 (jämför med 1 september)
2 oktober
Grace
40 kg
Tid: 4:31
4 oktober
WOD
21-18-15-12-9-6-3
Frivändningar 42,5 kg
Sit-ups
Ryggresningar
Tid: 16:39
8 oktober
Freja
24 kg
Pull-ups (hopp)
Tid: 7:16 (jämför med 21 september)
13 oktober
Donkey Kong
Tid: 6:35 (jämför med 2 augusti)
hls
Michael
www.sundbybergstk.se
Det är aldrig försent :)
Nedanstående resultat är ett axplock av min träning de senaste 3 månaderna. Visar än en gång att regelbunden träning ger resultat.
På grund av en trasig axel har jag tyvärr vissa problem med exempelvis chins samt gå max i stöt eller ryck.
Du kan använda resultaten som ett kvitto på att du presterar bättre eller som en morot.
Tänk på att du jämför dig med en snart 50 år ung "kille".
24 juli
Linda
60 kg marklyft
30 kg Frivändningar
20 kg på Smith-stång
Tid: 14:53
Jeremy
Tid: 5:50
1 augusti
Cindy
14 varv
2 augusti
Donkey Kong
KB 16kg
Boxhopp 35 cm
Tid: 7:32
4 augusti
WOD 10 varv
15 Marklyft 40 kg
15 Armhävningar
Tid: 17:15
6 augusti
WOD 21-15-9
Thrusters 25 kg
KB 20 kg
Burpee
Tid: 11:04
9 August 2009
Jeremy
Tid: 4:42
11 augusti
Linda
60 kg Marklyft
30 kg Frivändningar
40 kg Bänkpress
Tid: 14:10
14 augusti
Cindy
17 varv
Tid: 19:20
16 augusti
The Chief
(40 kg) 3 powerclean, 6 push-up, 9 squat
3-1-3-1-3-1-3-1-3
3 varv + frivändning
4 varv
4 varv
4 varv
5 varv
27 augusti
WOD
40 kg, 20 minuter,
Thrusters 3
Hang Power Clean 7
SDHP 10
Resultat: 6 VARV + 3 Thrusters
1 september
WOD
10 varv
15 marklyft 40 kg
15 armhävningar
Tid: 14:36 (jämför med 4 augusti)
3 september
Freja
KB 24 kg
Tid: 10:58
4 september
WOD
6 pull-ups
8 Mark, 80 kg
10 Armhävningar
9 varv, 14:31
6 september
Frivändningar 2-2-2, 60, 60, 65
Push-Jerk, 2-2-2, 50, 50. 60
Marklyft, 3-3-3, 90, 100, 110, ej max :)
3 varv:
400 meter löpning, 30 situps
Tid: 10:05
8 september
Filthy Fifties 43:30
Vissa logistikproblem
9 september
WOD 5 varv
20 Tuck-jumps
5 Push-Jerk, 50 kg
Tid: 7:17
17 september
Linda Power output: 91.06
Frivändning 40 kg
Bänk 50 kg
Mark 60 kg
Tid: 17:59
21 September
Freja
KB 24 kg
Pull-ups (hopp)
Tid: 09:30 (jämför med 3 september)
22 september
WOD
20-15-10-5
Knees to elbow, Kettlebell 24 kg
Tid: 7:30
24 september
DT , 12-9-6
40 kg
Tid: 13:07
26 september
Fight Gone Bad
Powercenter i Uppsala
Varv 1 Varv 2 Varv 3
Wallball (4 kg) 32 30 30 92
SDHP (30 kg) 17 16 13 46
Boxjump (42 cm) 18 21 22 61
Pushpress (27 kg) 15 18 15 48
Rodd 11 12 15 38
Totalt : 285 93 97 95
Rodd 1 minut: 291 meter
28 september
Uppsala Crossfit
Fran
Michael (30 kg), hoppchins
Tid: 3:42
29 september
WOD
10 varv
15 marklyft 40 kg,
15 armhävningar
Tid: 12:59 (jämför med 1 september)
2 oktober
Grace
40 kg
Tid: 4:31
4 oktober
WOD
21-18-15-12-9-6-3
Frivändningar 42,5 kg
Sit-ups
Ryggresningar
Tid: 16:39
8 oktober
Freja
24 kg
Pull-ups (hopp)
Tid: 7:16 (jämför med 21 september)
13 oktober
Donkey Kong
Tid: 6:35 (jämför med 2 augusti)
hls
Michael
www.sundbybergstk.se