not always so

[Joakim]

2009-05-23 (Lördag)

knäböj: 3-3-3-3-3 (100-110-115-115-100)
pressar: 3-3-3-3-3 (40-50-45-40-40)

tillägg: rodd 500 m (tog ej tid)

[Joakim]

2009-05-24 (Söndag)

Overhead Squats: 10rep-10rep-10rep (flintstone gymmet, gissar 40 kg)

Knees to elbows (7st), Upphopp (7st) - 10 min => 11 varv

En kommentar: Kte: de sista 4 varven körde jag på barren istället; händerna slant på den lite udda "flintstone"-utrustningen.

[Joakim]

2009-05-25 (måndag) flintstone-gymmet vid spåret

knäböj: 3x20 (40kg)
dips: 5x5 (utan extra vikt, räckte bra)

max varv på 15 min av:

5 L-pullups
5 burpees
15 dubble unders

blev 7 varv. L-pullupps är tmfn omöjligt, blev en del riktiga pullups och en del jumping pullups. Dubbelhopp i hopprep går inte (ännu).

/Joakim

[Joakim]

2009-05-26 (tisdag)

Marklyft: 110-110-110-110-110

plus 6 varv av:
100 m löpning
5 upphopp

(tog ej tid)

[Joakim]

2009-05-27 (onsdag)

Korkat pass på tid:

1,6 km
100 pullups
200 pushups
300 squats (gjorde 100)
1,6 km (glöm det!)

tid: who cares?

kuk pass!

[Infidel]

se så! alla har vi dåliga dagar, ryck upp dig så kommer nästa pass gå hur bra som helst! :)

[Joakim]

2009-05-28 (torsdag)

Enbart rodden 5k: tid 22:05

ps: Fidel, du har/hade rätt!! :)

[Joakim]

2009-05-31 (söndag)

Eget-tillverkat pass:

Marklyft: 5-5-5-5 (100kg)
Knäböj: 8-8-8-8 (90 kg)
Press: 10-10-10-10 (40 kg-40-35-30)

Varv på 15 min av:
10 pullups
10 burpees
15 situps

[Joakim]

2009-06-01 (måndag)

5k utomhus vid Nordrona 32:18

+50 utfallsgång

[Joakim]

2009-06-02 (tisdag)

2-2-2-2-2 marklyft (120 kg) (sket i frivändningar, de e ju livsfarliga!)

5 varv av:
10 push press (40 kg)
500 m rodd

[Joakim]

2009-06-03 (onsdag)

Overhead squat: 5-5-5-5-5 (40 kg)

5 varv av:
6 pull-ups
12 dips

+ lite sit-upps och armhävningar

[Joakim]

2009-06-05 (fredag)

marklyft: 3-3-3 (120 kg)

5 varv av:
knees to elbows (max)
6 enarmsryck (23,4 kg, 3 på varje arm)

tog ej tid

gillade enarmsryck (mkt bättre än frivändningar)

[Joakim]

2009-06-06 (sveriges nationaldag,lördag)

pushjerk 5-5-5-5-5 (flintstone-stången, ca 40 kg)

10 minuter av:
5 sumo deadlift highpull (ca 40 kg?)
5 burpee-boxjump
10 squat

5 varv

[Joakim]

2009-06-08 (måndag)

pushar: 5X5 (40 kg)

5 varv av:
(2 pull-ups + 2 dips)X4
6 overhead squats (40 kg)

övning i handstående med Robert

[Joakim]

2009-06-09 (tisdag)

4 varv av :
20 svingar (25 kg viktskiva)
30 upphopp
400 m löpning

tog ej tid men det var grymt jobbigt.

tillägg L-sitt totalt 3 minuter

/ Jocke

[Joakim]

2009-06-10 (onsdag)

Ryck: 2-2-2-2-2 (60 kg)

varv i 15 minuter av:
8 klapparmhävningar
12 utfallssteg
200 m rodd